Je veľmi ťažké pozorovať správnu výživu a vzdať sa dobrôt. Výsledkom je nadmerná váha a obsedantná túžba naliehavo schudnúť, často niekoľko dní pred akoukoľvek dôležitou udalosťou.
Môže sa to zdať nereálne a nebezpečné pre zdravie. Ale stále môžete rýchlo schudnúť za týždeň.
A ak prídete múdro a stanovíte skutočné ciele, je ľahké si vybrať šetrenie a bezpečnú stravu.
Prečítajte si, ako rýchlo schudnúť za týždeň, a vyberte si optimálny recept na rýchle a efektívne chudnutie doma bez poškodenia zdravia.
Je možné rýchle chudnutie 7 dní bez poškodenia zdravia
Je celkom možné stať sa ľahšími na niekoľko kilogramov týždenne. Ale dosiahnutie požadovaného výsledku závisí od cieľa a počiatočnej hmotnosti. Čím viac je, tým rýchlejšie tuky listy.
Napríklad za 7 dní môžete ľahko a ublížiť od 3 do 5 kg, ak sa počiatočná hmotnosť blíži alebo prekročí 100 kg.
10 kg týždenne je ťažké vyhodiť dokonca aj svieže ženy. Okrem toho je takéto naliehavé chudnutie nebezpečné pre zdravie. Pretože extrémne úbytok hmotnosti sa podávajú iba radikálnymi metódami: hladovanie, monodit a nadmerné obmedzenie denného obsahu kalórií (do 700 kcal).
Je ťažké vydržať takúto diétu, pretože sa môže dobre zhoršiť kvôli nedostatku živín, ktoré je plné rozpadu a zdravotným problémom.
Efektívne bojové pravidlá
Kľúčom k efektívnemu chudnutiu je motivácia a silná túžba. Dôležitá je aj debeity a disciplína, pretože mnoho týždenných diét zahŕňa prísne dodržiavanie pravidiel.
Základné princípy boja s nadváhou:
- Prísne dodržiavajte vybranú stravu. Porušenie pravidiel je plné porúch. Výsledkom je, že požadovaný výsledok zostáva iba snom.
- Vypite veľa vody. Čím väčšia je hmotnosť, tým viac tekutín by sa malo konzumovať. Voda odstraňuje toxíny, čistí črevá, zrazí pocit hladu. Denná norma sa počíta takto: 30-50 ml vody na 1 kg hmotnosti.
- Pred spaním je 3-4 hodiny. Verí sa, že v nočnom metabolizme sa spomaľuje. Preto, takže neskorá večera odchádza v tuku, nie je možné jesť tesne pred spaním.
- NEVYPRAVUJTE. Úplné odmietnutie potravín ohrozuje zrútenie. Ak hladovanie nie je konštantnou praxou, je lepšie experimentovať na sebe. Najčastejšie, aj keď sa vám podarí vydržať hladovku, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.
- Nepre preťažujte športy. Nadmerné zaťaženie výživou výživy vyčerpávajú telo. Výsledkom nemusí byť vyhodené kilogramy, ale vyčerpaný vzhľad a neznesiteľný pocit hladu. Zdravý spánok pomáha efektívnejšie pri diéte ako nemilosrdný tréning.
Každý pozná tieto spoločné pravdy, ale len málokto ich dodržiava. Ale ak sa disciplinujete a vštepujete užitočné zručnosti, potom problém nadmernej hmotnosti zmizne sám o sebe.
Čo je schudnúť
Aby ste rýchlo schudli, musíte sa starostlivo priblížiť k výberu výrobkov. Hlavným nepriateľom postavy je cukor. Preto z diéty stojí za to odstrániť všetky výrobky, v ktorých je prítomný. S výnimkou ovocia. Musia sa však konzumovať s mierou, pretože niektoré sú veľmi vysoké a obsahujú veľa cukru.
Strava by mala byť prítomná:
- Orechy, zelenina a bylinky.
- Mäso, ryby a morské plody.
- Mliečne a mliečne výrobky (mlieko, maslo, syr, kefir, syr chaty).
- Skupiny (pohánka, jačmeň Pearl, hnedá ryža), strukoviny a cestoviny z pevných stupňov pšenice.
- Vajcia.
Je vhodné opustiť biely chlieb a nahradiť ho otrom, ražou alebo z celého zrna. Ak vôbec bez sladkostí, nechajte ho vysušiť ovocie, med, džem alebo pastilku.
Tréning a fyzická aktivita
Fyzická aktivita je predpokladom rýchleho chudnutia. Ale počas diéty je nežiaduce fanatické športy: 3-5 mierny tréning týždenne stačí.
Navyše, ak potrebujete veľa hádzať, je lepšie uprednostňovať silné cvičenia. Ak utiahnete číslo - aeróbne. Ak je strava veľmi obmedzená, odporúča sa len chodiť. 1-2 hodiny denne stačí.
Rady! Výcvik nedosiahne požadovaný účinok bez činnosti v domácnosti. Strata v hale v plnom rozsahu a potom ležanie bez sily nie je možné. Aby ste schudli, musíte sa neustále pohybovať. Nech je to obyčajné domáce práce, ale mnohé z nich spaľujú slušné množstvo kalórií.
Výrobky a prísady na spaľovanie tukov
Používanie niektorých výrobkov urýchľuje chudnutie. Desať najlepších pre stravu zahŕňa:
- Hruška.
- Paradajky.
- Syr.
- Fazuľa.
- Cesnak.
- Ananás.
- Kiwi.
- Káva.
- Olivový olej.
- Syr.
Pokiaľ ide o prísady pre rýchle chudnutie, je lepšie používať tie, ktoré obsahujú efedrín, kofeín, L-karnitín.
Dôležité! Všetky prísady na spaľovanie tukov sú účinné iba v kombinácii s stravou a fyzickou aktivitou.
Je možné doma schudnúť
Môžete schudnúť doma bez diéty, ale výsledky nebudú okamžite viditeľné. Hlavnou podmienkou je pokles denného obsahu kalórií o najmenej 500 kcal. Priemerná norma pre ženy je 1500-2000 kcal, pre mužov-200-2500 kcal.
S takou stravou môže byť takmer všetko, ale v rámci zavedeného obsahu kalórií. Zároveň je dôležité veľa sa pohybovať a športovať najmenej trikrát týždenne. Tiež nie je potrebné zabudnúť na režim pitia-odporúča sa piť 1, 5-2 litrov vody denne.
Zaujímavé! Ak znížite obsah denného kalórií iba o 500 kcal, potom za týždeň môžete stratiť 500 g tuku bez stravy.
Efektívne recepty na týždenné chudnutie: Diéty a cvičenia cez deň
Pred výberom konkrétnej stravy na rýchle chudnutie za týždeň musíte rozhodnúť, koľko kilogramov chcem vyhodiť. Ak je to len 1-2 kg, potom sa uprednostňuje jemné systémy moci. Obsah ich kalórií je zvyčajne položený v 1 500-2000 kcal. To je veľa, t. J. Je ľahké pozorovať takúto diétu.
Ak sa plánuje zbaviť sa 3-5 kg nadmernej hmotnosti, potom si tu zaslúži pozornosť spôsob výživy strednej tuhosti. Obsah kalórií v takejto diéte je zvyčajne 1200 kcal.
Toto je odporúčaná hodnota pre každého, kto chce schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia. Ale s takou stravou sú na získanie požadovaného výsledku potrebné fyzickú aktivitu a vylepšený režim pitia.
Naliehavá strata 7-10 kg týždenne pomôže iba radikálne metódy: hladovanie a strava s obsahom kalórií menej ako 1 000 kcal za deň v kombinácii s intenzívnym tréningom. Je pravda, že dosiahnutie požadovaného výsledku bude stále ťažké. A často sa stratili kilogramy rýchlo sa vracajú s viac ako pri prechode na obvyklé jedlo.
Veľmi rýchly program
Táto expresná metóda je dobrá, pretože za 3 dni môžete stratiť až 5 kg. Strava rýchlej výživy je prísna a vyžaduje si jasné dodržiavanie:
- 08: 00 - pohár vody.
- 08: 20 - hrnček horúceho kakaa s medom a mliekom.
- 13: 00 - grapefruit.
- 13: 20 - Zelenina.
- 18: 00 - zeleninová odvar.
- 20: 00 - zeleninová odvar.
Vývar je pripravený nasledovne: Pridajte 1 kg cibule, 500 g paradajok a 300 g mrkvy v 1, 5 litroch vody. Varte 20 minút, namáhanie a odvar je pripravený.
Mínus 5 za týždeň
Princípy rýchlej diéty:
- V ponuke je iba ovocie a zelenina.
- Fyzická aktivita.
- Každý večer klystír na chudnutie.
- 6 jedál denne.
- 1, 5 litrov vody denne.
Je dovolené jesť počas dňa:
- Ananás (150 g) a pohár vody s citrónom.
- 1 jablko a pohár bylinného čaju bez cukru.
- 200 g strúhanej mrkvy alebo pohár mrkvovej šťavy.
- 250 ml nízko -FAT kefir.
- Kapustový šalát s zeleňou a bulharským korením.
- Varená zelená zelenina: zelené fazule, brokolica, špenát, karfiol.
Šport je potrebný, ale nie je možné byť príliš horlivá, mierna fyzická aktivita je vhodná na dosiahnutie výsledku.
Cvičenia sa musia vykonávať trikrát denne:
- Drepy, push -ups, skákanie na lano (5 minút). Celkový čas tréningu je 1 hodina.
- Hodinu cyklistiky alebo 2 hodiny rýchlej chôdze.
- 1 hodina v telocvični alebo v bazéne.
Na žiadosť cvičenia môžete nahradiť fitness, aerobik, tance a milované inou fyzickou námahou. Prečítajte si tiež, aké výsledky môžu byť so správnou výživou so športom a bez aktivity.
Dôležité! Program je pre telo tvrdý a stresujúci. Ak sa objavia závraty a slabosť, nevoľnosť alebo hnačka, musíte zastaviť stravu alebo mierne zvýšiť jej obsah kalórií.
Odporúčania schudnúť
Stručný výber tipov od špecialistov - Splavte všetky odporúčania na odstránenie nadmernej hmotnosti. Ak sa budete riadiť týmito princípmi, môžete v lete nielen rýchlo schudnúť, ale navždy sa rozlúčiť s nadváhou.
Záver
Ak chcete schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia, musíte opustiť rýchle sacharidy. Platí to najmä pre výrobky, ako je cukor, múka, biela ryža a zemiaky. V takom prípade musíte dodržiavať pravidlá:
- Jedzte, nie hladovať;
- Používajte viac zeleniny;
- pomaly schudnúť;
- Dajte si pevne raňajky;
- Začnite deň pohárom vody.
Obsah kalórií a kvalita stravy sú rozhodujúce pre rýchle chudnutie. Ale aby ste siluetu poskytli krásny tvar a zlepšil štruktúru pokožky, je nevyhnutne vonkajší efekt. Pomôže to mierna fyzická aktivita a masáž.